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Le persone che hanno difficolt\u00e0 ad addormentarsi hanno spesso la mente invasa da pensieri e preoccupazioni di cui non riescono a liberarsi. A volte si tratta di problemi reali da cui non vogliono staccare il pensiero per paura di comprometterne la soluzione. E\u2019 come se la mente pensasse: \u201c Se smetto di pensare a questo problema la soluzione potrebbe sfuggirmi\u201d. Altre volte l\u2019 ansia pu\u00f2 sorgere da un pensiero fugace dimenticato che \u00e8 bastato per indurre una sensazione di disagio. Per esempio il ricordo di un momento della giornata in cui abbiamo incontrato una persona per noi importante sotto il profilo lavorativo e ce ne siamo accorti troppo tardi per riuscire a salutarla.<\/p>\n
Spesso cerchiamo di liberare la mente distraendola guardando la televisione. Ma non \u00e8 facile ingannare il nostro cervello: finito il programma, la sensazione di malessere si ripresenta.<\/p>\n
La soluzione, prima di far ricorso a calmanti o sonniferi, consiste nell\u2019 ossigenare il cervello<\/strong>.<\/p>\n 1) Posizioniamo la sveglia o il cellulare su 11 minuti. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section bb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbsection\u00a0\u00bb][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le persone che hanno difficolt\u00e0 ad addormentarsi hanno spesso la mente invasa da pensieri e preoccupazioni di cui non riescono a liberarsi. A volte si tratta di problemi reali da cui non vogliono staccare il pensiero per paura di comprometterne la soluzione. E\u2019 come se la mente pensasse: \u201c Se smetto di pensare a questo […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":29277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":" Le persone che hanno difficolt\u00e0 ad addormentarsi hanno spesso la mente invasa da pensieri e preoccupazioni di cui non riescono a liberarsi. A volte si tratta di problemi reali da cui non vogliono staccare il pensiero per paura di comprometterne la soluzione. E\u2019 come se la mente pensasse: \u201c Se smetto di pensare a questo problema la soluzione potrebbe sfuggirmi\u201d. Altre volte l\u2019 ansia pu\u00f2 sorgere da un pensiero fugace dimenticato che \u00e8 bastato per indurre una sensazione di disagio. Per esempio il ricordo di un momento della giornata in cui abbiamo incontrato una persona per noi importante sotto il profilo lavorativo e ce ne siamo accorti troppo tardi per riuscire a salutarla.<\/p> Spesso cerchiamo di liberare la mente distraendola per esempio guardando la televisione. Ma non \u00e8 facile ingannare il nostro cervello: finito il programma, la sensazione di malessere si ripresenta.<\/p> La soluzione, prima di far ricorso a calmanti o sonniferi, consiste nell\u2019 ossigenare il cervello<\/strong>.<\/p> 1) Posizioniamo la sveglia o il cellulare su 11 minuti. \u00a0<\/p>","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-30437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30437"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30437\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30666,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30437\/revisions\/30666"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/isentieridellafenice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n2) Ci sediamo in posizione confortevole, nella posizione del Loto per chi riesce, oppure seduti su cuscini a 40 cm da terra con le gambe divaricate e incrociate. Se siamo di fronte ad una finestra socchiusa \u00e8 meglio.
\n3) Cominciamo con una espirazione<\/strong> profonda contando fino a 4 e poi inspiriamo contando fino a 4. Tratteniamo il respiro contando fino a 4 ed espiriamo nuovamente. Contiamo fino a 4 e iniziamo una nuova inspirazione.
\n4) La nostra attenzione \u00e8 totalmente focalizzata sul nostro respiro. Ad ogni inspirazione visualizziamo un\u2019 onda di calma che entra dalla sommit\u00e0 della testa e scende in tutte le fibre fino ai piedi.
\nNell\u2019 inspirare non dobbiamo <\/strong>sollevare le spalle. La prima cosa che si deve sollevare \u00e8 l\u2019 addome. Poi si dilatano i fianchi e solo alla fine l\u2019 apice dei polmoni. Ma le spalle devono sempre rimanere rilassate, come appoggiate sui polmoni.
\n5) L\u2019 espirazione segue il percorso opposto, finendo con una compressione dell\u2019 addome verso la spina dorsale.Dovremmo fare fino a 50 respirazioni. Ma all\u2019 inizio, per chi non ha familiarit\u00e0 con questo modo di respirare, potranno bastare 20.
\n6) Allo squillare della sveglia facciamo altre 10 respirazioni, ma questa volta durante l\u2019 inspirazione solleveremo lentamente le braccia diritte in alto ai lati della testa e durante l\u2019 espirazione le porteremo in basso con un movimento come di ali , con l\u2019 intenzione di purificare e sgombrare la testa da ogni scoria di pensiero che ancora vi sia rimasta.<\/p>\n
2) Ci sediamo in posizione confortevole, nella posizione del Loto per chi riesce, oppure seduti su cuscini a 40 cm da terra con le gambe divaricate e incrociate. Se siamo di fronte ad una finestra socchiusa \u00e8 meglio.
3) Cominciamo con una espirazione<\/strong> profonda contando fino a 4 e poi inspiriamo contando fino a 4. Tratteniamo il respiro contando fino a 4 ed espiriamo nuovamente. Contiamo fino a 4 e iniziamo una nuova inspirazione.
4) La nostra attenzione \u00e8 totalmente focalizzata sul nostro respiro. Ad ogni inspirazione visualizziamo un\u2019 onda di calma che entra dalla sommit\u00e0 della testa e scende in tutte le fibre fino ai piedi.
Nell\u2019 inspirare non dobbiamo <\/strong>sollevare le spalle. La prima cosa che si deve sollevare \u00e8 l\u2019 addome. Poi si dilatano i fianchi e solo alla fine l\u2019 apice dei polmoni. Ma le spalle devono sempre rimanere rilassate, come appoggiate sui polmoni.
5) L\u2019 espirazione segue il percorso opposto, finendo con una compressione dell\u2019 addome verso la spina dorsale.Dovremmo fare fino a 50 respirazioni. Ma all\u2019 inizio, per chi non ha familiarit\u00e0 con questo modo di respirare, potranno bastare 20.
6) Allo squillare della sveglia facciamo altre 10 respirazioni, ma questa volta durante l\u2019 inspirazione solleveremo lentamente le braccia diritte in alto ai lati della testa e durante l\u2019 espirazione le porteremo in basso con un movimento come di ali , con l\u2019 intenzione di purificare e sgombrare la testa da ogni scoria di pensiero che ancora vi sia rimasta.<\/p>